4ο Γυμνάσιο Ηρακλείου

  τι θα φάμε σήμερα;;;

Καθώς  παιδιά,  περνάμε πολύ μεγάλο μέρος της καθημερινότητάς μας στο σχολείο, το τι τρώμε τις συγκεκριμένες ώρες είναι πολύ σημαντικό για την υγιή ανάπτυξή μας, αλλά και για τη διαμόρφωση της διατροφικής μας συμπεριφοράς. Ελάτε λοιπόν, μαθητές, γονείς και καθηγητές να εξασφαλίσουμε ένα θρεπτικό, υγιεινό αλλά και νόστιμο κολατσιό για το σχολείο!!!

Τοστ ή σάντουιτς με τυρί (και γαλοπούλα)  και λαχανικά, όπως ντομάτα και μαρούλι. Αυτό το κολατσιό αποτελεί ιδανική επιλογή, αν δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε καθημερινά κάτι για το σχολείο.

Σπιτική τυρόπιτα, σπανακόπιτα, κολοκυθόπιτα, με φρέσκα και υγιεινά υλικά, όπως ελαιόλαδο, αλεύρι ολικής άλεσης, φέτα. Αυτή η επιλογή διευκολύνει, καθώς η πίτα μπορεί να διατηρηθεί 2-3 μέρες στο ψυγείο, οπότε κάθε μέρα παίρνουμε  1-2 κομμάτια, και δεν θα χρειάζεται να ετοιμάσουμε κάτι καινούργιο.

Σπιτικό κέικ, κατά προτίμηση με αλεύρι ολικής άλεσης, και στο οποίο προσθέτουμε ό,τι μας αρέσει, όπως κακάο, κομματάκια σοκολάτας, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, κομμάτια φρούτων (εξαιρετική επιλογή το κέικ με μπανάνα!). Κι αυτό το κολατσιό μπορεί να διατηρηθεί για αρκετές μέρες.

Αραβική πίτα με τυρί και λαχανικά. Αυτή η πίτα μπορεί να είναι και ψημένη, και δεν πρόκειται να μαλακώσει, όπως συμβαίνει με το ψημένο τοστ.

Χάμπουργκερ σπιτικό. Αγοράζουμε μερικά ψωμάκια χάμπουργκερ και προσθέστε τυρί, λαχανικά, ακόμα και ψητό μπιφτέκι ή κοτόπουλο, που μπορεί να έχει περισσέψει από το προηγούμενο γεύμα σας!

Πίτσα σπιτική. Φτιάχνουμε  ζύμη με αλεύρι ολικής άλεσης, και προσθέτουμε φρέσκια ντομάτα και τριμμένο τυρί (η πίτσα δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα!).

Σπιτικά κουλουράκια ή μπισκότα φτιαγμένα με αλεύρι ολικής άλεσης, κακάο και ξηρούς καρπούς.

Αν θέλετε κάτι πιο εύκολο και πιο ελαφρύ για το σχολείο χωρίς προετοιμασία….

1-2 μπάρες δημητριακών, οι οποίες κυκλοφορούν στην αγορά με διάφορες γεύσεις!

Μία ακόμα καλύτερη επιλογή είναι το παστέλι, το οποίο είναι χορταστικό, αλλά και πάρα πολύ θρεπτικό.

Ένα σακουλάκι ανάλατους και άψητους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια κ.λπ.) ή μικρά τεμάχια φρούτων (ρώγες σταφυλιού, σταφίδες, φέτες από μανταρίνι, ρώγες ροδιού). Αυτό το σνακ είναι εξαιρετικό τονωτικό για το μυαλό, και βοηθάει στη μνήμη και τη μάθηση!!

Αν επιλέξουμε χυμούς να είναι  κουτάκια χυμού φρούτων χωρίς ζάχαρη (θα πρέπει να αναγράφεται 100% φυσικός χυμός, και όχι νέκταρ ή φρουτοποτό, τα οποία περιέχουν κυρίως ζάχαρη).

Τέλος η πιο σίγουρη και ασφαλής επιλογή υγιεινού σνακ είναι ένα ή δυο φρούτα καθημερινά στο σχολείο!! Πολύ καλή επιλογή είναι το μήλο, η μπανάνα και το μανταρίνι!!

Καλή όρεξη!!!